筋トレをすると基礎代謝があがって痩せやすいは嘘

最近いろんなダイエット記事や、掲示板で見かけるセリフが

「筋トレをして、基礎代謝をあげないとリバウンドする」

「筋トレをして、基礎代謝をあげるのがダイエットの基本」

というようなことをよく見かけますが、果たして本当なのでしょうか。

筋肉の基礎代謝は1kgあたり、13kcal

実は筋肉の基礎代謝は1kgあたり13～15kcalしかありません。

さらに、本格的に筋トレを行ったとしても(ボディービルダークラス)

年間で数kgの筋肉量を増やすことが出来たならば御の字なのです。

つまり筋トレをすることで痩せやすい身体を作るというのは

とても難しい(というかほとんど変わらない)といってよいでしょう。

更にいうならば、実は脂肪もカロリーを消費しています。

脂肪はおよそ1kgあたり7kcal程度といわれており、脂肪を減らし、筋肉を増やしても

基礎代謝は対して変わらないということがわかりますね。

つまり筋トレをして基礎代謝を上げることは

対してダイエットに直結しないということです。

ただし！

脂肪が減る分基礎代謝が減るので、それを補うために

筋トレをするというのは有意なことだと思います。

ダイエットで筋トレをする利点

じゃあなんでここまでダイエットする際には筋トレを勧められるのか

というと。。。

筋トレをすることで脂肪燃焼効果が増すからです。

この脂肪燃焼効果というのは、おおよそ２～３日間続くといわれています。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

※これについては6時間等の短い時間の説もありますが                                  ※

※以前調査した際に、２～３日間続くというエビデンスを見ました。           ※

※ただしエビデンスの所在地がわからなくなったため見つけ次第                  ※

※リンクをつけます。                                                                                      ※

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

つまり、筋トレをすることで、普段から脂肪を燃えやすい状態を作り、

その状態で食事制限等をすることでただカロリー制限をするより、

より効率の良いダイエットができるということです。

ダイエットに筋トレはおすすめ

なんだかんだと否定をしてきましたが、ダイエットの際に

筋トレをすることを私はおすすめします。

脂肪燃焼効果が増すということだけでなく、

筋トレも同時進行で進めることで、身体の変化がより顕著にみられるからです。

ダイエットはモチベーションを保つのが難しいですよね。

そのためにも鏡を見て身体が変化していっているのが、

より具体的に見えた方が、モチベーションがあがります。

結局ダイエットは続けないと意味がないですから、

モチベーションが保てる方法を選択して実行していきましょう！